مقدمه
فشار خون شما اغلب در حال تغییر است. آیا می‌دانستید که فشار خون در هنگام صبح به میزان قابل توجهی با فشار خون در هنگام شب و حتی با فشار خون در مطب پزشک متفاوت است؟ با استفاده از یک فشارسنج خانگی در منزل، شما قادر خواهید بود که هر زمان که نیاز بود، تغییرات را در فشارخون خود شناسایی و پیگیری کنید.
در ادامه با ما همراه باشید تا به شما نکات بسیار کوچکی را آموزش دهیم که به کمک آن‌ها میتوانید میزان صحیح فشار خون خود را اندازه بگیرید.
کاف مناسب خود را بیابید
جهت کسب اطمینان از اینکه یک اندازه گیری دقیق انجام داده اید، سایز کاف یک عامل مهم است.
پیش از خرید یک فشارسنج، باید تعیین کنید که کاف با اندازه استاندارد نیاز دارید یا بزرگ. برای تعیین این سایز، با استفاده از یک متر خانگی قطر دور بازوی خود، که جایی است میان آرنج و شانه‌تان را اندازه بگیرید.
کاف بزرگسال استاندارد برای افرادی مناسب است که دور بازویشان بین 23 تا 33 سانتیمتر است.
کاف بزرگسال بزرگ برای افرادی مناسب است که دور بازویشان بین 33 تا 44 سانتیمتر است.
کاف فنری مناسب هر دو سایز استاندارد و بزرگ است.
کاف گسترده نیز برای هر دو سایز مناسب است.
گرفتن فشار خون در منزل
با استفاده از این نکات، اندازه گیری دقیق فشار خون در منزل کاری آسان خواهد بود.
تا 30 دقیقه بعد از فعالیت های زیر، افشار خون نگیرید:
ورزش و نرمش، خوردن، سیگار کشیدن، مصرف الکل و حمام کردن.
از حدود 5 دقیقه قبل از اندازه گیری فشار، به آرامی بنشینید؛ به طوری که هر دو پایتان روی زمین باشند.
با رعایت کردن این موارد ساده، شما قادر خواهید بود که تغییرات فشار خون خود را تحت نظر داشته باشید.
تغییرات کوچک، مزایای بزرگ. به منظور کنترل فشار خون بالا ، شما نیازمند انجام کار زیادی نیستید. در حقیقت، شما میتوانید با انجام کارهای ساده و کوچکی سبک زندگی خود را بهبود بخشیده و به میزان قابل ملاحظه ای وضعیت قلب خود را سامان دهید. این کارها را انجام دهید تا ببینید احساستان نسبت به قبل چقدر بهتر میشود:
فعالیت های بدنی: فعال باشید؛ ورزش کردن بهترین راه برای داشتن قلبی سالم است.
تغذیه: درست تغذیه کنید، بهترین داروی کاستن چربی و سدیم از غذاهاست.
عادات: مصرف سیگار و الکل را ترک کنید.
تنش: استرس خود را کم کنید؛ با انجام کارهای مورد علاقه خود، آرامش را به دست آورید.
پزشک: پزشک شما میتواند شما را در داشتن برنامه ای مدون جهت کسب سلامتی یاری کند
ترجمه: مهسا سزاوار یگانه - کارشناس مهندسی پزشکی
واحد علمی شرکت تجهیزات پزشکی ماهان طب
